Dicas para viver bem com TAG: Sim, é possível! ;)

Dicas para viver bem com  TAG: Sim, é possível! ;) 

Conectar-se com os outros
O apoio de outras pessoas é vital para superar a TAG. Interação social com alguém que se preocupa com você é a maneira mais eficaz para acalmar seu sistema nervoso e diminuir a ansiedade, por isso é importante encontrar alguém que você pode se conectar sempre. Esta pessoa deve ser alguém com quem você pode conversar por um período ininterrupto de tempo, alguém que vai ouvi-lo sem julgar, criticar ou continuamente sendo distraído pelo telefone ou outras pessoas. Essa pessoa ser um namorado, um ente querido, um membro da família, ou um amigo.

Como TAG pode atrapalhar a  sua conexão com os outros

Enquanto mais conectado você está com  as outras pessoas, menos vulnerável você vai se sentir, mas ter transtorno de ansiedade pode levar a problemas em seus relacionamentos. Por exemplo, a ansiedade sempre constante, e a preocupação sobre seus relacionamentos próximos podem deixar você se sentir necessitado e inseguro.

Identifique os padrões de seus relacionamento. Pense sobre as maneiras que você tende a agir quando você está se sentindo ansioso sobre um relacionamento. Você testa seu parceiro? Faz acusações? Torna-se pegajoso? Uma vez que você está ciente de qualquer ansiedade em seus  relacionamentos, você precisa procurar maneiras melhores de lidar com quaisquer medos ou inseguranças que você está sentindo.

Construir um forte sistema de apoio. Os seres humanos são criaturas sociais. Não estamos destinados a viver isolados. Mas um forte sistema de apoio não significa necessariamente uma vasta rede de amigos. Não subestime o grande benefício que é,  algumas pessoas as quais você pode confiar e contar para estar lá para você.

Botar para fora  suas preocupações quando elas começarem a te sufocar . Se você começar a sentir-se sobrecarregado com ansiedade, reunina-se com um membro da família de confiança ou amigo. Basta falar pessoalmente sobre suas preocupações para torná-los mais próximos e para que possam entender mais você.

Saber quem evitar quando você está se sentindo ansioso. Sua ansiedade sobre a vida pode ser algo que você aprendeu quando estava crescendo. Se sua mãe é uma ansiosa crônica , ela não é a melhor pessoa para chamar quando você está se sentindo ansioso, não importa o quão perto você está. Ao considerar a quem recorrer, pergunte a si mesmo se tende a se sentir melhor ou pior depois de falar com essa pessoa sobre um problema.

 Aprenda a acalmar-se rapidamente

Enquanto socialmente interagindo com outra pessoa pessoalmente é a maneira mais rápida para acalmar seu sistema nervoso, nem sempre é realista ter um amigo por perto para se apoiar. Nestas situações, você pode rapidamente  aliviar os sintomas de ansiedade sozinho, fazendo uso de um ou mais de seus sentidos físicos:

Visão - Olhe para qualquer coisa que relaxa ou faz você sorrir: uma bela vista, fotos de família, fotos de gato na Internet.

Som - Ouça música suave, cante uma música favorita ou toque um instrumento musical. Ou desfruta dos sons relaxantes da natureza (ao vivo ou gravado): ondas do mar, vento através das árvores, pássaros cantando.

Cheiro - Luz velas perfumadas. Cheire as flores em um jardim. Inspire o ar limpo e fresco. Spritz em seu perfume favorito.

Sabor - Lentamente comer um sabor favorito, saboreando cada mordida. Beba uma xícara quente de café ou chá de ervas. Mastigue um chiclete. Aprecie uma hortelã ou um de seus doces  favoritos.

Toque - Dar-se uma mão, abrace-se, faça uma massagem no seu pescoço. Cuide, acaricie seu animal de estimação. Envolva-se em um cobertor macio. Sente-se na brisa fresca.

Movimento – Faça uma caminhada, saltar para cima e para baixo, ou suavemente esticar. Dançar, tocar bateria e correr pode ser especialmente eficaz.

 Mexa-se

O exercício é um tratamento natural e eficaz anti-ansiedade. Alivia a tensão, reduz os hormônios do estresse, estimula os agentes químicos sensíveis, como serotonina e endorfinas, e muda fisicamente o cérebro de forma a torná-lo menos propenso à ansiedade e mais resistente.

Para alívio máximo de TAG, tente obter pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias. Exercícios que envolvem tanto os braços como as pernas - como andar, correr, nadar ou dançar - são opções particularmente boas.
Adicione atenção plena ao seu treino
Mindfulness é um excelente meio para acabar com a ansiedade e uma técnica fácil de incorporar em seu programa de exercícios. Ao invés de espaçar ou concentrar-se em seus pensamentos durante um treino, o foco em como seu corpo se sente como você se move. Tente notar a sensação de seus pés batendo no chão, por exemplo, ou o ritmo de sua respiração, ou a sensação do vento em sua pele. Não só você vai tirar mais proveito de seu treino - você também vai interromper o fluxo de preocupações constantes correndo pela sua cabeça.

 Olhe para suas preocupações de novas maneiras

O sintoma central do TAG é uma preocupação crônica. É importante entender o que é preocupante, uma vez que as crenças que você mantenha sobre preocupar desempenha um papel enorme no desencadeamento e manutenção da TAG.

Compreender preocupante

Você pode sentir que suas preocupações vêm de fora - de outras pessoas, eventos que o estressam ou situações difíceis que você está enfrentando. Mas, de fato, preocupar é auto-gerado. O gatilho vem do lado de fora, mas seu diálogo de funcionamento interno, deixe –o ir...