Crise de Ansiedade.
A própria frase
torna as pessoas nervosas. No entanto, isso é o que muitos de nós sentimos nos
dias atuais, uma sensação de ameaça iminente. Acrescente aí, os efeitos da
crise econômica cortando o coração dos brasileiros, as pessoas sentem a crise
como algo cotidiano.
Então
o que você vai fazer se o seu filho está doente e você tem que levá-lo ao
médico? Você vai chegar atrasado para trabalhar em um emprego que você tem medo
de perder? Na sua frente há um enorme condicionamento no trânsito e você acabou
de ter a notícia do falecimento de seu tio e que o funeral fica há 200 km de
distância, e você tem que trabalhar naquele dia? Desesperador, não? Até mesmo
para quem não sofre de TAG!
O que fazer?
Colocando o seu cérebro sob controle. Você faz isso usando o poder do
descanso ativo, usando seu cérebro da maneira que ele foi projetado para ser
usado:
1.
Em primeiro lugar, reduzir a sua ansiedade para que seu cérebro possa fazer o
seu trabalho. Muitas técnicas de descanso ativo podem ajudar. Comece com a
respiração profunda. Levante-se em linha reta e respire, use a contagem de
quatro segundos (4 para inspirar e 4 para expirar) , depois a contagem de oito
segundos. Repita durante cinco respirações.
Em
seguida, tente relaxamento paradoxal: concentrar-se em pequenos músculos em seu
rosto e cabeça. Note um que é ligeiramente mais tenso do que o outro próximo a
ele. Agora, preste atenção a este músculo, sentindo e sentindo sozinho; Isso
irá então fazer o restante do corpo relaxar. Com a prática, tanto a respiração
profunda e relaxamento paradoxal pode ser feito com muito sucesso em 30 a 60
segundos. (Outras técnicas de repouso rápido e atenção-ativa, como o estímulo
de orelha e auto-hipnose rápida, também são rapidamente aprendidas.)
2.
Determine se sua ansiedade realmente é um transtorno, para isso você deverá observar
se os sintomas estão te acompanhando há mais de seis meses, estes sintomas
estão descritos em outros postes neste Blogue. Caso esteja com os sintomas por
mais de seis meses, é essencial que você procure ajuda médica, um neurologista,
psiquiatra e depois um psicólogo! Pode ser apenas uma pressão no trabalho, uma
causa devido a carreira, ou a família. Quando sobrecarregado, algumas pessoas muitas
vezes acreditam que sua crise de ansiedade é verdadeiramente crítica até que eles
começam a melhorar.
3.
Use conexões sociais rápidas para aconselhamento. Entre em contato com alguns
amigos e familiares que você realmente confia e admira, e pergunte se você pode
chamá-los para obter conselhos, a qualquer hora e em qualquer lugar. A maioria
da família e amigos estará sempre disposta a ajudar, mas é melhor perguntar bem
adiantado. Use conexões sociais rápidas para acalmar rapidamente a ansiedade e
melhorar o descanso social, um fator importante na saúde e sobrevivência.
O
apoio social também é crucial para a liberação emocional. Mantenha consigo uma
lista de amigos, familiares, conhecidos inteligentes e colegas de trabalho que
você pode chamar ou contactar quando se sentir estressado - e chamá-los quando
não estiver em crise.
4.
Faça uma lista de prioridade. Tome os segundos que você precisa para anotar
todas as coisas que você tem que fazer e rapidamente priorizá-los um por um. Assim
sempre que adiantar as coisas, você vai se sentir bem e realizado!
5.
Quando se sentir incapaz de agir de forma eficaz, repita as técnicas de respiração
profunda e relaxamento paradoxal. Lembre-se, essas técnicas podem ser feitas em
menos de um minuto.
6.
Depois de lidar com suas principais crises diárias, tente encontrar cinco
minutos para sair e caminhar. A natureza pode acalmar as pessoas dentro de
cinco minutos, e isso lhe dará a chance de refletir sobre suas prioridades e o
que você pode fazer em seguida. Caminhe com os colegas na hora do almoço para
que outras energias possam ajudá-lo.
7.
Treine seu cérebro para pensar em soluções em vez de problemas. Comece por
tomar três a quatro minutos naquele dia para escrever o que realmente está
incomodando você e como você pretende enfrentar isso.
Ao escrever soluções, considere:
a) O que você pode fazer para evitar problemas semelhantes.
B) Quem poderá
ajudá-lo a lidar com esses problemas.
c)
Avalie o quão bem você lidou naquele dia.
8.
Aprenda técnicas de descanso, como apreciar o seu "talento" ou
movendo-se através do tempo e do espaço como formas de relaxar rapidamente e
ter uma perspectiva para desafios diários. Com a prática, essas técnicas também
se tornam redutores de ansiedade instantâneos.
Você
sempre precisa controlar seu cérebro. Embora não tenhamos lidado com grandes
crises como doenças com risco de vida, ou perdendo um emprego, tente estas coisas
para lidar: Tenha tempo suficiente de descanso, que você, porque sem descanso
adequado, você morre; Use o apoio social para aconselhamento e sobrevivência
emocional; Tenha uma perspectiva diária; E treinar o cérebro para pensar em
termos de soluções, não de problemas.
Problemas
sempre estarão conosco. Ter processos que tornam as soluções criativas é uma
parte comum da vida e cria confiança.
Então,
eventualmente, se torna divertido. Uma vez que você realmente saiba como descansar,
você sabe revitalizar-se - e evitar as crises do futuro.
